¿Ejercicio físico en verano?

El verano oficialmente comienza mañana, y con él probablemente tus vacaciones también estén a vuelta de la esquina.

Esta época también es muy propia para que la gente con la excusa de que los niños terminan el colegio, que se van unos días de vacaciones o por el buen tiempo, abandonan el gimnasio hasta nuevo aviso.

Sin embargo, estos meses no son muy diferentes al resto del año. El ejercicio físico debería mantenerse, aunque le podemos dar más flexibilidad, no podemos pasarnos 3-4 meses (mínimo) sin hacer nada.

Consecuencias de abandonar el gimnasio

•  Aumentamos el riesgo de enfermedades cardiovasculares, patologías crónicas y trastornos metabólicos.
• A partir de la 8ª semana tras abandonar el gimnasio, perdemos entre un 7 y un 12% de la fuerza muscular.
• Si se continúa comiendo igual, o incluso más o de peor calidad, contribuimos a aumentar el peso corporal con las consecuencias que esto conlleva. Por lo que puede que los beneficios que has conseguido a lo largo de todo el invierno se vayan al traste.
• Cuando decidas volver al gimnasio, te va a costar comenzar de nuevo porque tendrás menos resistencia, menos fuerza pero también has perdido la rutina que tanto cuesta conseguir.
• Afectará también a nuestro estado de ánimo ya que el ejercicio físico ayuda a generar endorfinas de forma natural. Estas sustancias amortiguan el dolor y generan una sensación de bienestar. Por tanto, el deporte ayuda a tener buen humor y reforzar nuestro sistema inmunológico.

Consejos para no abandonar el ejercicio físico en verano

1. No te desmadres con la alimentación

También es normal que no te apetezca tener una dieta tan medida como el resto del año. Además nuestros viajes a veces no nos permiten tener a mano todo lo que necesitaríamos y nos apetece relajarnos un poco en ese sentido también. Sin embargo, si no queremos echar a perder todo lo conseguido y tener que comenzar de cero, sería recomendable que tuviésemos algo de cautela.

Si en tus vacaciones has escogido un régimen de todo incluido, puedes optar por los alimentos más saludables sin comer todos los días bollería y comida frita, por ejemplo.

Si alquilas un apartamento también te resultará más fácil optar por comida más saludable y no pasarte con las cantidades.

Ojo con los helados también. En este artículo Ricardo nos hablaba sobre este tema y nos da algunos consejos

2. Lleva ropa cómoda

En verano con el calor apetece menos moverse. Por eso es importante mantenerse al menos cómoda o cómodo. Para ello escoge prendas con tejidos ligeros y transpirables que te permitan moverte con libertad. Huye de ropa larga, excesivamente ceñida o con tejidos que no evacuen la humedad.

 3. Sé flexible

No te agobies. Es normal que en verano te apetezca descansar. El invierno es muy largo y en esta época apetece tomarse las cosas con calma. Pero, entre no hacer absolutamente nada y hacer ejercicio diariamente, hay un punto intermedio.

Puedes cambiar las clases de gimnasio por otras actividades al aire libre. El tiempo y las horas de luz favorecen la práctica de actividades en el exterior. Algunas ideas podrían ser:

• Salir a correr
• Ir caminando al trabajo
• Nadar en la piscina o en la playa
• Buceo, voley…
• Bicicleta
• Senderismo

El objetivo es que te mantengas relativamente activo o activa durante el verano aunque no acudas al gimnasio de forma regular.

En reactive para facilitaros que en verano sigáis haciendo ejercicio físico, durante los meses de julio y agosto permitimos que paguéis únicamente por los días que vengáis. Es decir, si tienes una semana de vacaciones en julio y quince días en agosto, no tendría lógica que pagases los dos meses completos. Se abonaría, por tanto, la parte proporcional. De esta manera te resultará más fácil no abandonar la práctica deportiva ya que, además, sigues contando con la supervisión de un entrenador y con entrenamientos programados.

Recuerda que tienes la opción de contratar servicios de entrenamientos reactive, clases de pilates o entrenamiento personal. Además, también contamos con bonos conjuntos de nutrición y ejercicio físico con descuentos especiales. Puedes preguntarnos sin compromiso.