Tanto si vas al gimnasio como si entrenas en casa, los ejercicios con bandas de resistencia o gomas elásticas son perfectos para incluir ejercicios de fuerza en tu rutina de entrenamiento.
Beneficios del entrenamiento con bandas elásticas
- No requieren una gran inversión como supone, por ejemplo, invertir en diferentes pares de mancuernas
- Además existen diferentes durezas para adaptarse a lo que puedas hacer en cada ejercicio
- Permiten una gran variedad de ejercicios
- Son fáciles de conseguir
- Podrás hacer ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo
- Son fácilmente portables
Además, como os comentábamos hace un tiempo en este artículo, el ejercicio de fuerza es fundamental por muchos motivos. Si te cuesta realizar este tipo de entrenamientos o no estás acostumbrado, comenzar por rutinas de entrenamiento que incluyan las bandas elásticas puede ser muy útil.
Qué bandas elásticas elegir
En el mercado hay gran variedad de bandas elásticas, todo depende para qué las vayas a utilizar. Os dejamos unos ejemplos por aquí para que cada uno pueda valorar cuáles se adaptan mejor a sus necesidades:
- Banda elástica de 5kg de Decatlhon. Tienen diferentes pesos. Esta es la más baja, ideal para comenzar. Son lo suficientemente largas para poder atarlas si necesitas.
- Bandas elásticas en rollo: si prefieres cortarlas a tu medida en función del uso que las vayas a dar puedes optar por este formato. También tienen de diferentes resistencias.
- Bandas elásticas con agarre: más cómodo si quieres hacer ejercicios de tren superior para poder agarrar con las manos firmemente.
- Minibands: perfectas para ejercicios en los que las tengas que colocar alrededor de los antebrazos o piernas para no tener que estar atándolas y desatándolas constantemente.
Rutina de ejercicios con bandas elásticas
Para que os hagáis una idea de lo que sería un entrenamiento con bandas elásticas os dejamos a modo de ejemplo diferentes ejercicios que incluyen este material. Si tienes alguna molestia o lesión recuerda que es importante hacer una valoración previa para saber si estos ejercicios se adaptan a lo que tu necesitas y supervisar que se hagan de manera correcta.
Plancha lateral con goma
Plancha frontal
Extensión de codo en plancha
Apertura frontal
