Menopausia y ejercicio físico

Se llama menopausia al cese permanente de la menstruación debido a la pérdida de actividad ovárica. Para que sea reconocida como tal, se tienen que dar 12 meses consecutivos  de amenorrea, sin que exista ninguna otra causa patológica o fisiológica obvia. No existe ningún parámetro biológico adecuado para diagnosticarlo.

En España, la menopausia se sitúa alrededor de los 51 años. Se trata de una etapa crítica en la vida de la mujer en la que se favorece la ganancia de peso y el desarrollo o agravamiento de la obesidad.

Síntomas

• Cambios neurovegetativos
• Palpitaciones
• Sueño poco repador
• Cefaleas de tipo tensional o migrañas
• Vértigo
• Disminución de la concentración y la memoria

También el descenso de los esteroides influye en el estado de ánimo, por eso también es frecuente sentirse cansada, irritable, depresiva o con ansiedad.

Peso corporal

 La causa de este aumento de peso durante la menopausia no está del todo clara y puede que algunas causas no tengan relación directa con ella, sino más bien con la edad. Aunque otras están relacionadas claramente con la disminución de estrógenos endógenos.

Enfermedades cardiovasculares

En España la principal causa de muerte en las mujeres de más de 50 años son las enfermedades cardiovasculares. Mientras que en los hombres son los tumores. Las razones deben buscarse en la tendencia de las mujeres a adquirir un estilo de vida cada vez menos saludable. Como así lo indica el aumento de la obesidad y el tabaquismo en mujeres. 

Además, la función cardiovascular máxima también va disminuyendo con la edad, especialmente a partir de los 30 años. Hecho que se ve agravado con la inactividad física.

Por eso es fundamental implementar un abordaje terapéutico para controlar estos factores de riesgo.

Musculatura

Con la edad la masa y la fuerza muscular disminuyen a un ritmo del 30-40% entre la tercera y la octava década de vida. Esto justifica la inclusión indispensable del trabajo de fuerza en programas de ejercicio para adultos y mayores.

Flexibilidad

Con el término flexibilidad nos referimos al rango de movimiento de una articulación y a la habilidad para realizar tareas específicas.

El rango de movimiento de una articulación depende tanto de la estructura del tejido óseo, muscular y conectivo. Aunque también entran en juego otros como el dolor y la capacidad para generar fuerza muscular.

El envejecimiento afecta tanto a la estructura de estos tejidos como a su función aumentando la rigidez muscular y la resistencia a la tracción. Esto es así porque con el envejecimiento aumenta el colágeno muscular, muy resistente al estiramiento. Además las fibras de elastina se degeneran. De esta manera se contribuye al aumento de la rigidez articular.

Densidad ósea

Si bien la densidad ósea se mantiene constante entre los 30 y los 40 años, a partir de la menopausia empieza a disminuir. Esto puede provocar fracturas espontáneas como consecuencia de una disminución de la matriz ósea.

Ejercicio físico y menopausia

Una alternativa indiscutible para paliar la clínica de la menopausia es el ejercicio físico por su actuación en múltiples sistemas. De esta manera conseguimos:

• Mejorar la oxigenación de los tejidos
• Mantener su flexibilidad
• Tonificar los músculos
• Actuar sobre el equilibrio
• Facilitar la liberación de hormonas que mejoran el sueño
• Disminuir el dolor
• Generar sensación de bienestar
• Protector frente a enfermedades cardiovasculares 

En reactive contamos con grupos de entrenamiento reducidos en los que trabajamos todos los aspectos de la actividad física. De esta manera conseguirás beneficios en todos estos aspectos que estamos comentando. Habrá días en los que trabajes más tu fuerza muscular. Como quizás en otros hagamos hincapié en la fleixbilidad, propiocepción, etc.  Pero si tienes cualquier problema de espalda y/o buscas otro tipo de actividad, también tenemos clases de pilates.

Obviamente, es necesario unir estas medidas disminuir la ingesta calórica. Para lo que resulta indispensable acudir a profesionales titulados que evalúen nuestro caso y elaboren dietas diseñadas específicamente para nosotros.