Como bien sabemos, el sedentarismo está cada vez más presente en nuestra sociedad, los tiempos han ido cambiando, si nos paramos a pensar en el ámbito laboral, antiguamente el trabajo era puramente físico, predominaba un sector agrícola unido también a la conocida ganadería pero esto ha ido sufriendo una modificación paulatinamente liderando en la actualidad mucho más el trabajo de oficina.

 Respecto a los niños y adolescentes, viven una situación similar, puesto que, refiriéndonos al ámbito académico, suelen pasar sobre 8 horas en sus respectivos centros educativos.

Según un estudio de la revista Nature Reviews Cardiology, el promedio de horas que pasa sentado el español son entre 7 y 11,5 horas llegando a ser cifras alarmantes.

Esta situación, ha convertido a España en el cuarto país europeo con mayor tasa de población sedentaria, llegando a estimar que un 15% de los españoles no hace nada de ejercicio.

Causas del sedentarismo

 Entre las principales causas o motivos identificados del sedentarismo se encuentran:

• Falta de tiempo.
• Desinterés y pereza.
• Escasez de recursos económicos.
• Inclemencias climatológicas.

SEDENTARISMO Y COVID-19

La llegada del Covid-19 ha provocado un aumento del sedentarismo, son muchas las personas que han dejado de practicar actividades por miedo a ser contagiadas.

Según un estudio de la Revista Española de Salud Pública, el tiempo total de sedentarismo diario aumentó en 2,40 horas en todo el mundo durante los confinamientos en comparación con la situación anterior al brote de COVID-19 (RS96C_202205042.indd (sanidad.gob.es)).

¿Cómo afecta el sedentarismo a tu cuerpo? 

• Provoca una pérdida de masa muscular.
• Pérdida de masa ósea debilitando los huesos.
• Mal funcionamiento del sistema inmune.
• Empeoramiento de la circulación de la sangre.
• Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
• El cuerpo puede tener más inflamación.

¿Qué riesgos hay si eres sedentario?

Un estilo de vida inactivo puede ser la causa de muchas enfermedades crónicas ya que, el no hacer ejercicio de forma regular, aumenta el riesgo de sufrir:

• Obesidad.
• Enfermedades del corazón.
• Presión arterial alta.
• Colesterol alto.
• Accidente cerebrovascular.
• Síndrome metabólico.
• Diabetes tipo 2.
• Alteración del estado anímico: depresión, ansiedad.

Sedentarismo en mujeres

Además, según un estudio de la Fundación España Activa, la inactividad física es la responsable del 13,4% de las muertes al año en España, llevándose por delante más de 52.000 vidas teniendo un coste de más de 1.500 millones de euros anuales.

Se considera inactividad física el no cumplir con los mínimos establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) de actividad física: de 18 a 64 años, 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 de actividad vigorosa en periodos de al menos 10 minutos de duración.

Con esto, desde la Clínica Reactive, lo que pretendemos es concienciar sobre la importancia que tiene el predicar con un estilo de vida activo, buscando siempre el bienestar de la salud.

Consejos para dejar atrás el sedentarismo

A continuación les dejamos una serie de recomendaciones con el fin de abandonar el sedentarismo:

• Camina más: cada vez caminamos menos, nos volvemos más dependientes del transporte público queriendo que nos deje frente a nuestras casas, a nuestro trabajo…Recuerda, cada paso dado es una mejora en tu salud.
• Realiza práctica deportiva: no tiene por qué ser ejercicio físico, existen múltiples alternativas con diversas modalidades deportivas, desde deportes de equipo hasta individuales.
• Pulsera/app cuenta pasos: según la OMS, se aconseja realizar un mínimo de 10.000 pasos al día o lo que es lo mismo, caminar sobre 6 o 7 km. Tener una pulsera o aplicación cuenta pasos es un incentivo excelente para que te anime a cuantificar el grado de actividad que llevas.
• No te olvides de subir siempre por las escaleras, evita coger el ascensor o las escaleras mecánicas si la situación te lo permite. Al final de año son muchos los pisos subidos por tu cuenta.
• Contrata a un entrenador personal cualificado: contar con un profesional que sepa individualizar correctamente tu entrenamiento es totalmente primordial sobre todo si te vas a iniciar con la práctica de ejercicio físico.

Aquí te dejamos un artículo de nuestro blog en el que hablamos sobre los aspectos más importantes que te aporta un entrenador personal Entrenador personal en Lugo – Clínica en Lugo | Clínica reactive (clinicareactive.com) .