Hipopresivos, ¿en qué consisten?

Qué son los hipopresivos

 Los ejercicios hipopresivos o gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema de tonificación de la musculatura abdominal, suelo pélvico y de los estabilizadores de la columna.

¿Qué son los estabilizadores de la columna?

Son lo que se conoce como core. Engloba un conjunto de músculos de toda la región abdominal y espalda baja. Incluye:

• Oblicuos del abdomen
• Recto abdominal
• Suelo pélvico
• Diafragma
• Multífidos
• Transverso abdominal

¿Por qué son tan importantes?

Porque son los encargados de estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico. Estos músculos son los que le dan estabilidad a nuestro tronco y, si funcionan de manera adecuada, transmiten las fuerzas necesarias y las distribuyen de manera eficaz.

Si alguno de ellos no tiene fuerza suficiente o no funciona de manera correcta, pueden aparecer molestias y lesiones. De hecho, el dolor de espalda y especialmente el dolor lumbar, suele desaparecer cuando se trabaja esta musculatura de manera adecuada.

Qué diferencia los hipopresivos de otros tipos de ejercicios

La principal diferencia radica en que estos ejercicios no provocan aumento de la presión abdominal.

 Por tanto, es una técnica de tonificación muscular beneficiosa para la faja abdominal que, a diferencia de otras propuestas, como los ejercicios abdominales tradicionales clásicos, no provoca efectos negativos sobre el suelo pélvico. Por tanto evitamos problemas como incontinencia urinaria y/o prolapsos vesicouterinos y rectales.

1. Caufriez M, Pinsach P, Fernández JC. Abdominales y periné. Mitos y realidades. Mallorca: MC Editions; 2010.

2. Caufriez M, Fernández-Domínguez J, Fanzel R, Snoeck T. Efectos de un programa de entrenamiento estructurado de Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre la estática vertebral cervical y dorsolumbar. Fisioterapia. 2002;28:205—16.

Qué beneficios tienen los hipopresivos

 Hoy en día los hipopresivos se utilizan como una técnica terapéutica para diversas patologías y problemas como:

• diástasis abdominal
• incontinencia urinaria
• debilidad en zona media
• incluso problemas de aptitud corporal

3. Alonso-Calvete A, Da Cuña-Carrera I, González-González Y. Efectos de un programa de ejercicios abdominales hipopresivos: un estudio piloto. Medicina naturista 2019;13(1): 38-42.

Clases de hipopresivos en Lugo

En nuestro centro contamos con clases de hipopresivos impartidas por una fisioterapeuta. Previamente, realizaremos una sesión totalmente personalizada e individual antes de comenzar en cada grupo. Consulta más info y horarios en nuestro teléfono 982873799.