10 de agosto de 2022
Con la llegada de las buenas temperaturas apetece hacer más actividades al aire libre con nuestros mayores. Incluso ellos se encuentran de mejor humor y más activos gracias a las horas de luz y al buen tiempo.
Pero es importante tener en cuenta que las altas temperaturas y los efectos del calor sobre las personas mayores hacen que haya que extremar las precauciones para evitar que sufran insolaciones, golpes de calor u otros problemas derivados de una exposición prolongada a las altas temperaturas.
Como es tan importante mantener unos hábitos adecuados durante esta época del año, en Clínica reactive queremos dejaros las recomendaciones más importantes a la hora de cuidar de nuestros mayores en verano y así ayudar que conserven un buen estado de salud durante los meses más calurosos del año.
Utilizar prendas ligeras
En esta época del año es muy importante que las prendas sean ligeras y transpirables. De esta manera conseguiremos una mayor comodidad para nuestros mayores y disminuiremos la sensación de sofoco ante las altas temperaturas.
Los tejidos más adecuados serían el lino o el algodón. También sería importante que las prendas sean holgadas y, si las camisas tienen botones, podemos optar por dejar sin abrochar los botones superiores para mayor sensación de frescor.
Aumentar el consumo de verduras y frutas
El tipo de alimentación que sigan nuestros mayores en esta época del año también los puede ayudar en gran medida.
Para que estén bien hidratados es importante aumentar el consumo de líquidos. Por lo que las frutas y las verduras serán alimentos imprescindibles en su dieta esta temporada.
Por el contrario, alimentos como guisos o caldos son desaconsejables en esta época del año. Aunque puedan tener un contenido alto en agua, al servirse calientes y al requerir procesos de digestión largos no estarían recomendados en verano.
Además, tanto ahora como el resto del año es importante fomentar el consumo de pescado que debe ser mucho mayor al consumo de carne.
Beber mucha agua
Es importante tener en cuenta que las personas mayores suelen perder la sensación de sed por diversos mecanismos relacionados con la edad. Pero no quiere decir que no necesiten agua. Aunque ellos no quieran, debe advertírseles de la importancia de una ingesta adecuada de agua.
Y no sirve ningún otro líquido, tiene que ser exclusivamente agua. Debemos controlar que a lo largo del día beba lo suficiente invitándole a beber de manera frecuente aunque sea a pequeños sorbos.
Evitar salir en las horas de máximo calor
Muchos mayores tienen por costumbre salir a dar un paseo a diario. Sin embargo hay que tener en cuenta que en esta época del año habría que ajustar los horarios en los que suelen realizar esta actividad.
Se recomienda evitar salir entre las 12.00 de la mañana y las 17.00 de la tarde por ser las horas a las que más calor hace, con lo que el riesgo de deshidratación y otros problemas derivados de la exposición al Sol y a las altas temperaturas es mayor.
Aún así, cuando salga es importante seguir teniendo en cuenta las recomendaciones sobre la ingesta adecuada de agua y el uso de ropa fresca y ligera. A mayores se recomendaría el uso de sombrero o gorra con los que cubrir la cabeza para una mayor protección.
No consumir bebidas con cafeína ni con alcohol
De por sí ya son alimentos poco aconsejables (cafeína) o nada en el caso del alcohol. Pero especialmente en esta época del año este tipo de bebidas contribuyen todavía más a una deshidratación. Además también son capaces de estimular y provocar alteraciones nerviosas en las nuestros mayores.
Mantener la casa a una temperatura adecuada
Especialmente en Galicia no estamos acostumbrados al calor de este verano. Por lo que muchas casas no cuentan con el aislamiento necesario o con un sistema de climatización que nos permita refrescar mucho el ambiente.
Pero para intentar paliar el calor podemos adoptar algunas medidas que pueden sernos de gran ayuda como:
- Cerrar las ventanas durante las horas de mayor calor
- Ventilar la casa a primera hora de la mañana y a la noche cuando refresca
- Intentar mantenerse en el lugar más fresco de las casa
- Optar por abanicos o ventiladores que puedan ayudarnos a sentir mayor frescor
Si en vuestro caso contáis con un aparato de aire acondicionado hay que tener en cuenta que es una buena opción para mantener la casa refrigerada pero no se debería bajar la temperatura a menso de 22 o 24º.
Vigilar la tensión arterial
Nuestros mayores suelen tener problemas de tensión arterial. Bien porque tienen hipertensión o bien porque hay personas que suelen tender a tener la tensión muy baja.
Aunque la medicación los suele ayudar a mantener su tensión arterial en valores adecuados, es importante llevar un control de su tensión en esta época del año para asegurarnos de que su salud está en perfectas condiciones. Y es que el calor también puede alterar los valores, por eso te recomendamos que la revises de forma periódica todavía más en esta época del año.
Salir al aire libre
Pese a tener que evitar ciertas horas del día como señalábamos más arriba, si que es importante que salgan a tomar el aire cuando las temperaturas refrescan.
Es habitual que muchas personas mayores puedan tender a querer quedarse más en casa hasta que finalmente no quieran salir nunca. Por eso es importante incentivarlos a que salgan, tomen el aire, se distraigan y tengan otro tipo de estímulos. Esto les ayudará a sentirse mejor, fomentar su independencia y a mantenerse mentalmente más activos.
En invierno quizás sea más complicado por el frío y la lluvia, así que es importante que aprovechen esta época del año en la que la climatología nos permite aprovechar más tiempo haciendo actividades en el exterior.
Controlar las horas de sueño
Que nuestros mayores tengan ciertas alteraciones en los patrones del sueño es habitual. Pero en verano puede que esta situación empeore debido al calor. Las altas temperaturas pueden fomentar que durante el día estén más cansados y duermas más horas. Por lo que al llegar la noche pueden padecer insomnio, dormir menos horas o tener más despertares.
Las horas de sueño son esenciales en nuestros mayores para mantener un correcto estado de salud. Además mantener unos patrones de sueño adecuados les ayudará a encontrase más ubicados en el espacio y el tiempo.
Para conseguir controlar las horas del sueño en nuestros mayores podemos intentar mantenerlos ocupados y distraídos durante el día, evitar que duerman siestas largas o incluso animarlos a que durante el día realicen algo de ejercicio físico.
Usar protección solar
En absolutamente todas las salidas que realicen al exterior es imprescindible utilizar una protección solar alta. Las personas mayores suelen estar poco tiempo expuestos a la luz del Sol, además su piel es mucho más sensible. Por eso no es negociable bajar la protección, debería ser un factor de protección solar alto y utilizarse siempre que se salga al exterior aunque sea poco tiempo.
