Quiero aumentar mi fuerza muscular, ¿por dónde empiezo?

Seguramente hayas escuchado que es importante aumentar la fuerza muscular parar mejorar tu salud y bienestar general. Además, realizado ejercicios de fuerza también fortalecerás tus huesos, mejorará tu resistencia física y también tu descanso.

Hace años las personas que deseaban aumentar su fuerza recurrían a gimnasios con máquinas. Sin embargo, en la mayoría de los casos este sistema no suele ser eficaz. Los usuarios sin un acompañamiento de alguien que les explique cómo utilizar las máquinas, cómo distribuir los entrenamientos, ejercicios, número de repeticiones, descansos… acaban por abandonar.

Y es que lo cierto es que esta manera de aumentar la fuerza puede no ser muy entretenida para muchas personas. Sin embargo hoy en día existen otras opciones que pueden resultarte más atractivas y que, por tanto, podrás mantener en el tiempo sin problema.

¿Por qué es importante entrenar fuerza?

Aumentarás tu masa muscular

Gracias al entrenamiento de fuerza conseguirás aumentar tu masa muscular de manera efectiva. Mediante la repetición de estímulos y el aumento de cargas conseguirás desarrollar tus músculos. Pero no tengas miedo a verte demasiado tonificada.

Algunas mujeres rechazan este tipo de ejercicio de fuerza por ese motivo. Aunque lo cierto es que para verse realmente musculada hace falta movilizar muchas cargas, durante mucho tiempo junto con dietas específicas para ello.

Por tanto, ¡no tengas miedo y anímate con este tipo de ejercicio! Notarás sus beneficios en muy poco tiempo ya que tus articulaciones y tu espalda tendrán mucha más estabilidad y tus molestias desaparecerán.

Aceleras tu metabolismo

Aumentar tu masa muscular ayudará a acelerar tu metabolismo, ¿y esto en qué puede ayudarte? te ayudará nada más y nada menos que a quemar más calorías ¡incluso en reposo! así que si uno de tus objetivos es la pérdida de peso o mejorar tu composición corporal, el ejercicio de fuerza será tu gran aliado.

Prevención de lesiones

En muchos casos las lesiones aparecen por falta de musculatura para sostener nuestra postura o para realizar gestos repetitivos. Por tanto, si consigues aumentar la masa muscular estarás previendo molestias como:

• lesiones de hombro derivadas de profesiones que requieren gestos repetitivos: limpieza, peluquería, cafetería…
• lesiones de espalda por manipulación de pesos: cuidadores de enfermos, construcción, fábricas…
• dolor cervical por mantener posturas delante de un ordenador: oficina, banco, informáticos…

Fortalece tus huesos

A pesar de lo que muchas personas creen, el ejercicio de fuerza es necesario para estimular la creación de tejido óseo. De esta manera conseguirás luchar contra la osteoporosis y prevenir fracturas óseas.

Cómo hacer ejercicio de fuerza muscular

Para conseguir realizar un ejercicio de fuerza hay que tener en cuenta una serie de factores:

Planificación

A la hora de realizar entrenamiento de fuerza necesitamos planificación, como para cualquier otro entrenamiento. Tendremos que incluir ejercicios para todos los grupos musculares, variar entre unos y otros cada entrenamiento. Pero otro factor muy importante también es variar los estímulos. Es decir, utilizar material y ejercicios distintos que supongan un reto y una “novedad” para el músculo. De esta manera conseguiremos eficazmente aumentar nuestra fuerza muscular.

Progresión

Igual que se deben realizar entrenamientos con una lógica en cuanto a planificación, también debe haber una progresión en los mismos. Si siempre utilizamos las mismas cargas de la misma manera, llegará un momento que nos estancaremos. Pero si queremos continuar aumentando nuestra fuerza muscular debemos aumentarlas de manera progresiva. Ojo, teniendo siempre en cuenta el principio de tolerancia. Tiene que suponer un reto, pero nunca una molestia.

Consistencia

De cara al músculo, también es importante que seamos constantes, ¿ a qué me refiero ? A que es necesario generar estímulos repetidos con cierta frecuencia. Si hago hoy un ejercicio de fuerza muscular y no vuelvo a entrenar fuerza en una semana, por ejemplo, probablemente no me servirá para nada. Todo el ejercicio que hagamos es beneficioso para nuestra salud. Pero en términos de ganar masa muscular, es necesario realizar estímulos repetidos. Por eso es necesario ser constantes en nuestro entrenamiento.

Descanso y recuperación

Igual de importante que la repetición de estímulos también es respetar los descansos. Es necesario que entre sesiones de entrenamiento, alternando grupos musculares, haya un descanso suficiente para poder trabajar nuevamente el mismo grupo muscular. De esta manera le estamos dando tiempo suficiente al músculo para que genere los cambios necesarios para ese aumento de masa muscular.

Nutrición adecuada

Es importante que te asegures de realizar un consumo adecuado de proteínas y nutrientes que le ayuden al músculo a crecer y a recuperar de manera adecuada entre los entrenamientos. Para ello es imprescindible un asesoramiento personalizado por un profesional de la nutrición como Lidia Marqués.

En resumen, el entrenamiento de fuerza es importante para mantener nuestra salud general. Seguir un entrenamiento supervisado por un profesional te ayudará a conseguir tus objetivos. En reactive contamos con diferentes actividades adaptadas a todos los niveles. ¡Empieza hoy mismo y experimenta los cambios que el entrenamiento de fuerza tiene para tu salud!